20 Februari 2025 | Allianz Indonesia
Asam lambung naik saat puasa menjadi kondisi yang umum dijumpai, terutama pada pengidap GERD. Coba tips berikut agar asam lambung tetap aman saat menjalankan ibadah puasa.
Asam lambung naik saat puasa menjadi kondisi yang umum terjadi. Namun, masalah ini dapat lebih berbahaya pada seseorang dengan riwayat Gastroesophageal Reflux Disease atau GERD. Ini adalah kondisi ketika asam lambung naik ke kerongkongan, menyebabkan gejala seperti nyeri ulu hati, mual, dan sensasi terbakar di dada.
Selama puasa, perubahan pola makan dan waktu makan dapat mempengaruhi produksi asam lambung. Bagi pengidap GERD, perubahan ini tentu menjadi tantangan tersendiri, sehingga perlu menerapkan strategi khusus supaya asam lambung tetap stabil.
Tips Mencegah Asam Lambung Naik saat Puasa
Asam lambung naik saat puasa sudah pasti menimbulkan ketidaknyamanan, bahkan bisa mengganggu ibadah puasa yang sedang dijalani. Oleh karena itu, berikut beberapa tips yang bisa kamu terapkan supaya puasa berjalan lancar tanpa masalah asam lambung:
1. Jangan Lewatkan Sahur
Melewatkan sahur dapat membuat perut kosong lebih lama, yang dapat meningkatkan risiko asam lambung naik. Pastikan kamu selalu makan sahur dengan menu yang seimbang dan mudah dicerna, seperti karbohidrat kompleks, protein rendah lemak, dan sayuran yang kaya serat.
2. Jangan Menunda saat Waktu Berbuka Puasa Tiba
Ketika waktu berbuka puasa, segera berbuka puasa dan jangan membiarkan perut kosong lebih lama. Hal tersebut karena perut butuh mencerna makanan agar asam lambung yang diproduksi dapat memecah makanan yang masuk.
3. Pilih Makanan yang Tepat
Hindari makanan pedas, asam, berlemak, dan gorengan saat sahur dan berbuka, karena dapat memicu asam lambung naik saat puasa. Sebaliknya, pilih makanan yang mudah dicerna seperti buah non-asam (pisang, melon), sayuran rebus, oatmeal, dan roti gandum. Sementara sumber proteinnya bisa ikan panggang atau ayam yang tidak pakai kulit.
4. Makan dengan Porsi Kecil tapi Sering
Saat berbuka, mulailah dengan porsi kecil dan lanjutkan dengan porsi kecil lainnya hingga waktu sahur. Hal ini membantu lambung mencerna makanan lebih efisien dan mencegah peningkatan asam lambung.
5. Hindari Langsung Tidur Setelah Makan
Ketika puasa, berikan jeda sekitar 2–3 jam antara waktu makan dan tidur untuk mencegah asam lambung naik ke kerongkongan. Jika memungkinkan, tidurlah dengan posisi kepala lebih tinggi untuk mencegah refluks.
6. Batasi Konsumsi Kafein dan Minuman Bersoda
Tidak hanya makanan, beberapa jenis minuman juga memicu asam lambung naik saat puasa, seperti kafein dan minuman bersoda. Minuman tersebut bisa merangsang produksi asam lambung. Sebaiknya, pilih air putih atau teh herbal sebagai pengganti untuk menjaga lambung tetap nyaman saat berbuka puasa maupun sahur.
7. Kelola Stres dengan Baik
Selain pola makan, pola hidup pun memengaruhi GERD, salah satunya stres. Selama puasa, cobalah teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam untuk menjaga pikiran tetap tenang dan tubuh lebih rileks.
Manfaat Puasa bagi Pengidap GERD
Meskipun memiliki tantangan tersendiri, puasa sebenarnya menawarkan banyak manfaat untuk pengidap GERD, di antaranya:
1. Menjaga Produksi Asam Lambung Tetap Stabil
Pola makan menjadi lebih teratur saat berpuasa, sehingga produksi asam lambung pun menjadi lebih stabil. Menghindari makan berlebihan serta memilih makanan yang tepat membantu mengurangi risiko asam lambung naik saat puasa.
2. Mengurangi Kebiasaan Ngemil Tidak Sehat
Puasa membatasi waktu makan, sehingga kebiasaan ngemil makanan tidak sehat seperti gorengan dan makanan tinggi asam bisa berkurang. Hal ini dapat membantu mengurangi pemicu GERD dan meningkatkan kesehatan lambung secara keseluruhan.
3. Meningkatkan Kesadaran Pola Makan Sehat
Selama puasa, seseorang dengan riwayat GERD cenderung lebih sadar terhadap jenis makanan yang dikonsumsi agar tidak memperburuk kondisi lambung. Dengan demikian, puasa dapat menjadi momen untuk menerapkan pola makan sehat dalam jangka panjang.
4. Membantu Menurunkan Berat Badan
Berat badan berlebih dapat memperburuk gejala GERD karena tekanan pada perut yang meningkat. Dengan pola makan yang lebih terkendali dan tepat saat puasa, berat badan dapat lebih terkontrol, sehingga mengurangi tekanan pada lambung dan risiko refluks asam.
5. Meningkatkan Kesehatan Pencernaan Secara Keseluruhan
Puasa memberikan waktu istirahat bagi sistem pencernaan, yang membantu meningkatkan fungsi lambung dan usus. Dengan pengelolaan yang baik, puasa bisa menjadi cara alami untuk memperbaiki keseimbangan pencernaan bagi penderita GERD.
Asam lambung naik saat puasa memang menjadi masalah tersendiri bagi pengidap GERD. meski begitu, bukan berarti puasa tidak bisa dilakukan. Dengan mengikuti tips di atas, kamu tetap bisa menjalankan ibadah puasa dengan nyaman.
Jangan lupa untuk selalu mendengarkan tubuhmu dan segera mencari pertolongan medis jika mengalami gejala yang mengganggu.
Selain menjaga pola makan dan gaya hidup, punya perlindungan kesehatan yang memadai juga merupakan langkah bijak untuk menghadapi kondisi kesehatan yang mungkin terjadi di masa depan.
Salah satu pilihan terbaik adalah memiliki asuransi kesehatan yang dapat memberikan perlindungan finansial saat kamu membutuhkan perawatan medis.
Allianz Flexi Medical Plan, merupakan satu solusi yang paling efektif dan efisien untuk melindungi kesehatan dan stabilitas finansial kamu.
Produk asuransi ini merupakan asuransi kesehatan tambahan yang memberikan manfaat yang komprehensif dan fleksibel sesuai dengan kebutuhan kamu. Mulai dari mencakup biaya rawat inap dan pembedahan, baik akibat penyakit tertentu maupun kecelakaan, penggantian biaya untuk penyakit kritis, perawatan darurat di rumah sakit, hingga santunan saat meninggal dunia, baik karena kecelakaan maupun penyebab lainnya, sesuai dengan tabel manfaat berdasarkan plan yang kamu pilih.
Selain itu, juga tersedia fitur Flexi Benefit yang dapat digunakan untuk membayar klaim rawat jalan, ekses klaim dan/atau risiko sendiri (deductible) tanpa perlu menambah premi.
Selain itu, kamu juga bisa mendapatkan fasilitas Layanan Konsultasi Dokter Online terkait kesehatan mental dan gizi yang dapat digunakan H+1 sejak Polis aktif dengan maksimal 12x setahun untuk Psikolog klinis dan juga Psikiater.
Tentang Allianz Indonesia
-1x1.jpeg){kind=spacer}