21 Oktober 2024 | Allianz Indonesia
Lambung merupakan organ penting dalam sistem pencernaan manusia. Namun tak jarang orang yang mengidap penyakit asam lambung tetap mengabaikan makanan yang dikonsumsinya. Lantas apa saja jenis-jenis makanan yang cocok untuk penderita asam lambung?
Asam lambung merupakan salah satu jenis gangguan kesehatan yang bisa berdampak secara langsung terhadap menurunya produktivitas dan kualitas hidup.
Pola makan yang tidak seimbang seperti mengonsumsi banyak lemak jenuh, kafein, alkohol, hingga kebiasaan merokok merupakan beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko penyakit asam lambung. Jika tidak segera ditangani secara tepat, asam lambung dapat memicu terjadinya komplikasi atau berbagai masalah kesehatan yang lebih serius.
Untuk itu, mulai dari sekarang cari tahu jenis-jenis makanan yang cocok untuk dikonsumsi bagi pnderita asam lambung.
Jenis-jenis Makanan yang Cocok Dikonsumsi Penderita Asam Lambung
Dilansir dari Halodoc dan Rumah Sakit Umum Bunda, untuk mencegah naiknya asam lambung, kamu dapat mengonsumsi rekomendasi makanan berikut:
1. Sayuran
Sayuran mengandung lemak dan gula dalan jumlah yang rendah. Sehingga, mengonsumsi sayuran dengan cara direbus, dikukus, atau ditumis secara rutin dapat menurunkan risiko asam lambung. Bagi penderita asam lambung, pilihan sayuran yang cocok adalah brokoli, asparagus, kembang kol, sayuran hijau, kentang, dan mentimun.
Selain sayuran tersebut, kamu juga bisa merebus kentang lalu menghaluskannya dengan ditambahkan campuran daun bawang dan sedikit perasa dapat menjadi pilihan lain bagi penderita asam lambung. Namun, pastikan jangan menambahkan susu atau creamer di dalamnya, ya.
2. Jahe
Jahe merupakan salah satu jenis makanan yang memiliki sifat anti radang alami, yang dapat membantu mengatasi sakit maag. Selain menambah irisan jahe ke dalam menu makanan sehari-hari, kamu juga bisa mencari camilan yang berbahan dasar jahe untuk membantu meredakan naiknya asam lambung.
3. Oatmeal
Oatmeal merupakan jenis makanan yang mengandung gandum utuh. Selain dapat menjadi sumber serat baik bagi tubuh, oatmeal juga cocok untuk mengatasi gejala asam lambung yang naik. Selain oatmeal, bagi penderita asam lambung, kamu juga bisa mengonsumsi gandum dalam bentuk makanan lain seperti roti gandum dan nasi gandum.
4. Kaldu Tulang
Memiliki glisin atau asam amino yang baik bagi kesehatan, selain mengobati penyakit usus, kaldu tulang juga memiliki manfaat untuk meredakan asam lambung yang meningkat. Namun, pastikan jangan mengonsuminya dalam jumlah banyak, karena risiko utama dalam mengonsumsi kaldu tulang setiap hari adalah seperti mengonsumsi logam berat beracun, misalnya timbal dan kadmium.
5. Buah-buahan Non Sitrus
Bagi kamu yang mengidap penyakit asam lambung, hindari buah-buahan dengan rasa asam seperti jeruk, yang dapat memicu naiknya asam lambung.
Pisang dan pepaya merupakan jenis buah yang rendah asam, sehingga sangat cocok bagi penderita asam lambung untuk menjadikan buah pisang dan pepaya sebagai camilan atau mengonsumsinya setelah makan siang.
Selain pisang dan pepaya, kelapa muda yang memiliki kandungan kalium juga bisa menetralkan asam yang dapat meredakan keluhan asam lambung. Namun pastikan jangan mengonsumsinya dalam jumlah yang berlebihan, ya.
6. Kacang Hijau
Kacang hijau merupakan makanan yang banyak mengandung nutrisi penting seperti vitamin C, flavonoid, quercetin, dan kaempferol, yang dapat bermanfaat melawan radikal bebas dalam tubuh. Dengan begitu, kacang hijau merupakan satu jenis makanan yang aman untuk penderita asam lambung.
7. Lidah Buaya
Lidah buaya memiliki kandungan anti radang yang berkontribusi untuk menurunkan gejala naiknya asam lambung. Untuk itu, mengonsumsi puding lidah buaya dapat menjadi camilan yang tepat untuk kamu.
8. Putih Telur
Memiliki protein bernama albumin, putih telur dapat membantu menenangkan lambung dan mengurangi produksi asam di lambung.
Sehingga, bagi penderita asam lambung, kamu bisa mengonsumsinya dalam jumlah yang tepat dan tidak berlebihan. Kamu bisa mengonsumsi putih telur dengan makanan sehat lainnya, seperti sayuran, buah, serta cukup kebutuhan cairan tubuh harian.
9. Daging Tanpa Lemak
Makanan lainnya yang cocok untuk penderita asam lambung adalah daging tanpa lemak. Kamu bisa mengolahnya dengan cara dipanggang atau direbus hingga matang untuk mengurangi risiko kontaminasi bakteri.
10. Lemak Sehat
Ada beberapa sumber lemak sehat yang direkomendasikan untuk penderita asam lambung, mulai dari alpukat, kacang kenari, minyak zaitun, minyak wijen, hingga minyak bunga matahari.
11. Permen Karet
Bukan permennya yang membuat asam lambung teratasi. Namun, aktivitas mengunyah permen karet dapat menjadi penawar atau mencegahnya naiknya asam lambung. Hal ini karena aktivitas menguyah merangasang produksi air liur bersifat basa.
Selain disebabkan oleh jenis-jenis makanan yang tidak sehat, beberapa penelitian menemukan bahwa penyakit asam lambung ternyata juga dapat disebabkan oleh faktor genetik.
Untuk merespon hal itu, tentunya kamu harus menyiapkan strategi preventif sejak dini dengan memiliki asuransi untuk memberikan perlindungan yang optimal.
Sebagai jawabannya, asuransi kesehatan individu berbasis syariah AlliSya Flexi Medical dan asuransi kesehatan individu Allianz Flexi Medical dari Allianz dapat menjadi solusi yang tepat untukmu.
Dengan memiliki produk asuransi dari Allianz, kamu akan lebih tenang dengan adanya jaminan manfaat yang komprehensif dan fleksibel sesuai dengan perlindungan yang kamu butuhkan.
