Clean Eating: Manfaat, dan Cara Tepat Melakukannya

Pernah mendengar istilah clean eating? Clean eating adalah pola makan yang mengonsumsi makanan alami, minim proses, dan bernutrisi tinggi. Pola makan ini tidak hanya menjadi tren, tetapi juga dianggap sebagai cara efektif untuk mendukung gaya hidup sehat dan meningkatkan kualitas hidup.

Seiring meningkatnya kesadaran akan pentingnya menjaga kesehatan, clean eating menjadi pilihan banyak orang yang ingin menerapkan kebiasaan makan lebih sehat. Jika kamu baru ingin memulai kebiasaan makan tersebut, pastikan untuk mengetahui bagaimana cara menerapkannya dengan tepat.

Makanan alami dan utuh adalah inti dari clean eating. Ini mencakup sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, protein tanpa lemak, dan lemak sehat seperti alpukat atau minyak zaitun. Jenis makanan ini memberikan nutrisi yang diperlukan tubuh tanpa tambahan bahan kimia atau pengawet.

Misalnya, jika kamu ingin mengonsumsi karbohidrat, pilihlah nasi merah atau quinoa daripada nasi putih yang sudah diproses. Mengganti camilan seperti keripik dengan kacang panggang atau buah segar juga merupakan langkah sederhana menuju clean eating.

Salah satu prinsip penting clean eating adalah menghindari makanan yang melalui banyak tahap pengolahan. Misalnya sosis, nugget, atau camilan dalam kemasan yang mengandung gula tambahan, garam berlebih, dan bahan kimia yang tidak baik bagi tubuh.

Sebagai gantinya, kamu bisa memasak makanan sendiri di rumah. Dengan demikian, kamu dapat mengontrol bahan-bahan yang digunakan dan memastikan makanan tetap segar dan sehat.

Jika kamu membeli makanan kemasan, jangan lupa untuk membaca labelnya. Pilih produk dengan daftar bahan yang alami, organik, dan tanpa tambahan bahan kimia. Hindari makanan dengan kandungan gula, sirup jagung tinggi fruktosa, atau bahan pengawet.

Membiasakan diri membaca label makanan adalah langkah kecil yang dapat membuat perbedaan besar dalam menerapkan clean eating. Semakin sederhana bahan-bahannya, semakin baik untuk kesehatan kamu.

Langkah pertama adalah merencanakan menu makan harian. Tentukan makanan apa saja yang ingin kamu konsumsi dalam sehari, termasuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Perencanaan menu makan harian dapat membantu kamu lebih mudah menjalani clean eating tanpa tergoda makanan tidak sehat.

Misalnya, kamu bisa memulai hari dengan oatmeal dan buah segar, makan siang dengan salad ayam, dan makan malam dengan ikan panggang serta sayuran kukus. Jangan lupa untuk menyiapkan camilan sehat seperti yogurt tanpa gula atau almond.

Konsistensi adalah kunci keberhasilan clean eating. Kamu tidak perlu langsung mengubah seluruh pola makan dalam satu waktu.

Mulailah dengan mengganti satu atau dua makanan tidak sehat dengan pilihan yang lebih alami setiap minggunya. Lambat laun, clean eating akan menjadi kebiasaan yang alami bagi kamu.

Clean eating adalah langkah penting dalam mencegah berbagai penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, dan obesitas.

Dengan menghindari makanan olahan dan tambahan gula, kamu dapat menjaga kesehatan tubuh dalam jangka panjang.

Menerapkan clean eating adalah salah satu bentuk investasi jangka panjang untuk kesehatan tubuh, sekaligus meningkatkan kualitas hidup.

Namun, jika kamu masih bingung memilih jenis makanan yang tepat dalam menerapkan pola makan ini, coba gunakan asuransi kesehatan Allianz Flexi Medical Plan, yang memiliki Layanan Tanya Dokter Online terkait kesehatan gizi.

Layanan tersebut merupakan layanan konsultasi online dengan Ahli Gizi yang bisa dilakukan hingga 12 kali telekonsultasi selama 30 menit dalam setahun, di mana saja selama 24 jam 7 hari seminggu, dengan biaya yang ditanggung Allianz.