clean eating

Clean Eating: Manfaat, dan Cara Tepat Melakukannya

29 Januari 2025 | Allianz Indonesia
Clean eating adalah kebiasaan mengonsumsi makanan “bersih”, yaitu organik, segar, dan alami. Kebiasaan makan ini tidak hanya menyehatkan, tetapi juga membantu menurunkan berat badan.

Pernah mendengar istilah clean eating? Clean eating adalah pola makan yang mengonsumsi makanan alami, minim proses, dan bernutrisi tinggi. Pola makan ini tidak hanya menjadi tren, tetapi juga dianggap sebagai cara efektif untuk mendukung gaya hidup sehat dan meningkatkan kualitas hidup.

Seiring meningkatnya kesadaran akan pentingnya menjaga kesehatan, clean eating menjadi pilihan banyak orang yang ingin menerapkan kebiasaan makan lebih sehat. Jika kamu baru ingin memulai kebiasaan makan tersebut, pastikan untuk mengetahui bagaimana cara menerapkannya dengan tepat.

Bagi pemula, penerapan clean eating bisa jadi cukup membingungkan. Sebagai gambaran, ketahui terlebih dahulu seperti apa prinsip dasar dari clean eating

Makanan alami dan utuh adalah inti dari clean eating. Ini mencakup sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, protein tanpa lemak, dan lemak sehat seperti alpukat atau minyak zaitun. Jenis makanan ini memberikan nutrisi yang diperlukan tubuh tanpa tambahan bahan kimia atau pengawet.

Misalnya, jika kamu ingin mengonsumsi karbohidrat, pilihlah nasi merah atau quinoa daripada nasi putih yang sudah diproses. Mengganti camilan seperti keripik dengan kacang panggang atau buah segar juga merupakan langkah sederhana menuju clean eating.

Salah satu prinsip penting clean eating adalah menghindari makanan yang melalui banyak tahap pengolahan. Misalnya sosis, nugget, atau camilan dalam kemasan yang mengandung gula tambahan, garam berlebih, dan bahan kimia yang tidak baik bagi tubuh.

Sebagai gantinya, kamu bisa memasak makanan sendiri di rumah. Dengan demikian, kamu dapat mengontrol bahan-bahan yang digunakan dan memastikan makanan tetap segar dan sehat.

Jika kamu membeli makanan kemasan, jangan lupa untuk membaca labelnya. Pilih produk dengan daftar bahan yang alami, organik, dan tanpa tambahan bahan kimia. Hindari makanan dengan kandungan gula, sirup jagung tinggi fruktosa, atau bahan pengawet.

Membiasakan diri membaca label makanan adalah langkah kecil yang dapat membuat perbedaan besar dalam menerapkan clean eating. Semakin sederhana bahan-bahannya, semakin baik untuk kesehatan kamu.

Tak sedikit orang yang beranggapan bahwa clean eating adalah pola makan yang terasa sulit dan memerlukan bujet yang tidak sedikit. Sebenarnya, kamu bisa memulai kebiasaan makan ini secara bertahap, berikut langkah-langkah yang dapat dicoba: 

Langkah pertama adalah merencanakan menu makan harian. Tentukan makanan apa saja yang ingin kamu konsumsi dalam sehari, termasuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Perencanaan menu makan harian dapat membantu kamu lebih mudah menjalani clean eating tanpa tergoda makanan tidak sehat.

Misalnya, kamu bisa memulai hari dengan oatmeal dan buah segar, makan siang dengan salad ayam, dan makan malam dengan ikan panggang serta sayuran kukus. Jangan lupa untuk menyiapkan camilan sehat seperti yogurt tanpa gula atau almond.

Saat berbelanja, pilihlah bahan makanan segar. Pastikan kamu membeli bahan makanan yang sesuai dengan menu yang telah direncanakan. Selain itu, belanjalah sesuai kebutuhan agar bahan makanan tidak terbuang percuma. Dengan begitu, kamu juga dapat menghemat pengeluaran.

Konsistensi adalah kunci keberhasilan clean eating. Kamu tidak perlu langsung mengubah seluruh pola makan dalam satu waktu.

Mulailah dengan mengganti satu atau dua makanan tidak sehat dengan pilihan yang lebih alami setiap minggunya. Lambat laun, clean eating akan menjadi kebiasaan yang alami bagi kamu.

Clean eating adalah tren pola makan yang tidak hanya berfokus mengonsumsi jenis makanan alami dan segar. Kebiasaan makan ini juga menawarkan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, di antaranya: 
Mengonsumsi makanan alami yang kaya nutrisi membuat tubuh mendapatkan energi yang lebih stabil sepanjang hari. Tidak ada lagi rasa lemas akibat lonjakan gula dari makanan olahan atau minuman manis.
Clean eating membantu kamu mengontrol asupan kalori tanpa harus melakukan diet ketat. Makanan alami yang kaya serat dan protein akan membuat kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.

Clean eating adalah langkah penting dalam mencegah berbagai penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, dan obesitas.

Dengan menghindari makanan olahan dan tambahan gula, kamu dapat menjaga kesehatan tubuh dalam jangka panjang.

Menerapkan clean eating adalah salah satu bentuk investasi jangka panjang untuk kesehatan tubuh, sekaligus meningkatkan kualitas hidup.

Namun, jika kamu masih bingung memilih jenis makanan yang tepat dalam menerapkan pola makan ini, coba gunakan asuransi kesehatan Allianz Flexi Medical Plan, yang memiliki Layanan Tanya Dokter Online terkait kesehatan gizi.

Layanan tersebut merupakan layanan konsultasi online dengan Ahli Gizi yang bisa dilakukan hingga 12 kali telekonsultasi selama 30 menit dalam setahun, di mana saja selama 24 jam 7 hari seminggu, dengan biaya yang ditanggung Allianz.

Author: Allianz Indonesia
Allianz memulai bisnisnya di Indonesia dengan membuka kantor perwakilan di tahun 1981. Kini Allianz Indonesia hadir untuk bisnis asuransi umum, asuransi jiwa, kesehatan, dana pensiun dan asuransi syariah yang didukung oleh lebih dari 1.400 karyawan dan lebih dari 20.000 tenaga penjualan dan ditunjang oleh jaringan mitra perbankan dan mitra distribusi lainnya untuk melayani lebih dari 7 juta tertanggung di Indonesia.
Pilihan Artikel yang direkomendasikan

Feb 04, 2025

Feb 06, 2025