26 Februari 2025 | Allianz Indonesia
Manfaat buah kurma untuk kesehatan sangat beragam, sehingga buah ini menjadi salah satu rekomendasi camilan sehat. Namun, bisakah pengidap diabetes mengonsumsi buah kurma?
Manfaat buah kurma yang sangat beragam untuk kesehatan tubuh menjadikan buah satu ini camilan serta makanan sehat yang aman untuk dikonsumsi. Mulai dari membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit, menjaga tekanan dan fungsi jantung, menurunkan risiko gangguan mata karena mengandung vitamin A, menjaga kesehatan otak, hingga membantu mencegah pertumbuhan sel kanker. Namun, bagaimana dengan pengidap diabetes, amankan mengonsumsi kurma?
Mengingat kurma punya rasa yang cukup manis, tak jarang pengidap diabetes khawatir buah ini dapat memicu lonjakan kadar gula darah dalam tubuh. Lantas, bagaimana dengan hal tersebut? Artikel ini akan membahas manfaat buah kurma dan kaitannya dengan masalah diabetes. Yuk, simak!
Manfaat Kurma bagi Penderita Diabetes
Faktanya, buah kurma tidak hanya dikonsumsi kelompok orang yang sehat. Sebab, manfaat buah kurma juga bisa dirasakan bagi pengidap diabetes, di antaranya:
1. Indeks Glikemik Rendah
Indeks glikemik merupakan ukuran kecepatan makanan berkarbohidrat dalam meningkatkan kadar gula darah. Buah kurma memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dibandingkan dengan makanan manis lainnya, seperti roti putih atau nasi putih.
Ini berarti, buah kurma tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang tiba-tiba, sehingga lebih aman bagi penderita diabetes. Namun, pastikan dikonsumsi dalam jumlah terbatas dan sesuai anjuran dokter.
2. Kaya akan Serat
Serat yang terkandung dalam buah kurma membantu memperlambat proses pencernaan dan penyerapan karbohidrat, sehingga turut menjaga kestabilan kadar gula darah. Selain itu, serat juga mendukung kesehatan pencernaan dengan mencegah sembelit, masalah yang sering dihadapi oleh pengidap diabetes.
3. Sumber Antioksidan
Manfaat buah kurma lainnya adalah sebagai sumber antioksidan, seperti flavonoid, karotenoid, dan fenolik. Antioksidan ini berperan dalam mengurangi peradangan dan stres oksidatif dalam tubuh, yang sering dikaitkan dengan komplikasi diabetes. Dengan konsumsi rutin dalam jumlah yang sesuai, kurma dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
4. Mengandung Magnesium dan Kalium
Mineral seperti magnesium dan kalium sangat penting untuk mengatur fungsi tubuh, terutama dalam menjaga keseimbangan tekanan darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Pengidap diabetes sering kali mengalami kekurangan magnesium, yang dapat memengaruhi pengelolaan gula darah mereka. Dengan mengonsumsi kurma, kebutuhan magnesium dapat terpenuhi secara alami.
5. Pengganti Gula yang Lebih Sehat
Bagi pengidap diabetes yang ingin mengurangi asupan gula tambahan, kurma bisa menjadi alternatif alami. Buah kurma dapat digunakan sebagai pemanis alami dalam berbagai resep makanan atau minuman, seperti smoothie, kue sehat, maupun saus alami untuk menggantikan gula rafinasi.
Tips Aman Mengonsumsi Kurma bagi Pengidap Diabetes
Meskipun ada banyak manfaat buah kurma, pengidap diabetes tetap harus berhati-hati dalam mengonsumsi buah satu ini. Berikut beberapa tips yang dapat diterapkan agar kurma tetap bisa dinikmati dengan aman:
1. Batasi Porsi Harian
Buah kurma memang sehat, tetapi jangan lupa kalau buah ini tetap mengandung gula alami yang cukup tinggi. Sebaiknya, pengidap diabetes tidak mengonsumsi lebih dari 2-3 butir kurma per hari agar kadar gula darah tetap terkendali.
2. Perhatikan Waktu Konsumsi
Mengonsumsi kurma sebagai camilan di antara waktu makan utama dapat membantu menghindari lonjakan gula darah yang drastis. Namun, jika dikonsumsi bersamaan dengan makanan lain, pastikan makanan tersebut mengandung protein atau lemak sehat untuk menyeimbangkan kadar gula darah.
3. Kombinasikan dengan Protein atau Lemak Sehat
Mengonsumsi buah kurma bersama makanan yang kaya protein atau lemak sehat, seperti kacang almond, yoghurt tanpa gula, maupun keju rendah lemak, mampu membantu memperlambat penyerapan gula dalam tubuh.
4. Pantau Respon Tubuh
Setiap pengidap diabetes memiliki toleransi yang berbeda terhadap makanan manis. Oleh karena itu, penting untuk memantau kadar gula darah setelah mengonsumsi kurma guna mengetahui bagaimana tubuh meresponsnya.
5. Konsultasikan dengan Dokter atau Ahli Gizi
Sebelum menambahkan kurma ke dalam menu harian, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi. Mereka dapat membantu menentukan jumlah yang aman sesuai dengan kondisi kesehatan dan pola makanmu.
Jadi, Amankah Kurma bagi Pengidap Diabetes?
Pengidap diabetes tetap bisa memperoleh manfaat buah kurma, asalkan dikonsumsi dengan bijak. Memerhatikan porsi harian dan memantau gula darah secara berkala bisa membantu pengidap diabetes untuk menikmati manisnya kurma tanpa khawatir akan gula darah yang melonjak.
Namun, jika masih ragu akan keamanan konsumsi buah kurma bagi pengidap diabetes, konsultasi dengan dokter adalah langkah terbaik untuk menentukan apakah kurma sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Pentingnya Perlindungan untuk Kesehatan
Menjaga kesehatan bukan hanya soal memilih makanan yang tepat, tetapi juga memastikan bahwa kamu memiliki perlindungan finansial terhadap berbagai risiko kesehatan. Salah satu langkah tepat yang bisa kamu ambil untuk proteksi diri adalah melalui asuransi kesehatan.
Kamu bisa mempertimbangkan Allianz Flexi Medical Plan, yang memiliki Layanan Tanya Dokter Online terkait kesehatan gizi.
Layanan tersebut merupakan layanan konsultasi online dengan Ahli Gizi yang bisa dilakukan hingga 12 kali telekonsultasi selama 30 menit dalam setahun, di mana saja selama 24 jam 7 hari seminggu, dengan biaya yang ditanggung Allianz.
Jangan tunggu sampai terlambat! Sebab, kesehatan adalah investasi terbaik yang bisa kamu lakukan untuk masa depan.
Tentang Allianz Indonesia
-1x1.jpeg){kind=spacer}