18 November 2022 | Allianz Indonesia
Sibuk kerja sampai lupa makan? Duh, bahaya banget nih. Pola makan sehat tetap harus menjadi prioritas agar badan tetap fit saat beraktivitas.
Di tengah kesibukan bekerja, mengurus keluarga, atau bahkan menempuh jenjang pendidikan, akhir-akhir ini menerapkan pola makan sehat seringkali tak menjadi prioritas utama bagi kebanyakan orang.
Sebut saja, saat kamu melewatkan momen sarapan pagi karena sedang terburu-buru hingga mengonsumsi makanan siap saji setiap hari atau bahkan menggabungkan jam waktu antara sarapan pagi dengan makan siang.
Ternyata kebiasaan-kebiasaan seperti ini dapat memengaruhi kesehatan tubuhmu suatu saat nanti.
Untuk itu, penting bagimu menerapkan pola makan sehat, bergizi, dan seimbang meskipun sibuk tak karuan.
Namun, bagaimana caranya? Nah, sebelum kamu tahu tips menerapkan pola makan sehat, ada baiknya kamu juga mengetahui bahwa kini pola makan 4 sehat 5 sempurna telah berganti menjadi Pedoman Gizi Seimbang (Tumpeng Gizi Seimbang).
Tumpeng Gizi Seimbang Pengganti Pola 4 Sehat 5 Sempurna
Pola makan 4 sehat 5 sempurna yang terdiri dari makanan pokok, lauk pauk, sayur-sayuran, buah-buahan, dan susu kini sudah tak lagi relevan dengan kondisi saat ini. Kementerian Kesehatan RI menetapkan Tumpeng Gizi Seimbang adalah pola makan sehat yang lebih relevan dengan kondisi saat ini, serta sebagai panduan konsumsi sehari-hari.
Sederhananya, dalam satu piring sajian sekali makan berdasarkan pola makan Tumpeng Gizi Seimbang, berisi:
- Setengah (1/2) piring berisi sayur dan buah;
- Setengah (1/2) piring sisanya berisi dua per tiga (2/3) makanan pokok dan sepertiga (1/3) lauk-pauk.
Selain itu, ada panduan lain untuk menunjang pola makan sehat yakni:
- Mengurangi konsumsi garam, gula, dan minyak
- Mencuci tangan dengan sabun
- Minum air putih delapan gelas dalam sehari
- Beraktivitas fisik 30 menit per hari.
Baca juga: Sama-Sama Sehat, Apa Bedanya Vegan vs Vegetarian?
Tips Menerapkan Pola Makan Sehat, Bergizi, dan Seimbang Meskipun Sibuk
Setelah kamu mengetahui panduan pola makan bergizi dan seimbang, kini saatnya kamu menerapkan beberapa tips berikut ini di tengah kesibukanmu setiap hari.
1. Menerapkan pola makan sehat dengan selalu sarapan
Melewatkan sarapan sama halnya dengan mengundang berbagai macam penyakit di masa depan, seperti diabetes dan obesitas. Agar lebih efisien namun tetap sehat, kamu bisa menyiapkan makanan untuk sarapan sesederhana mungkin. Berikut rekomendasi menu sarapan pagi yang mudah dan siap disantap
- Makanan yang mengandung karbohidrat seperti roti gandum, nasi merah, atau sereal.
- Makanan dengan kandungan tinggi protein seperti susu, yoghurt, atau telur.
- Jangan lupa untuk mengonsumsi sayuran dan buah-buahan, seperti salad, pisang, atau alpukat.
2. Sering minum air putih
Seperti dalam panduan gizi seimbang, air putih menjadi bagian penting di dalamnya. Konsumsi air putih yang cukup dapat menjaga tubuhmu agar tidak terkena dehidrasi.
Pada dasarnya setiap orang memiliki kebutuhan akan air mineral yang berbeda. Namun, pastikan bahwa kamu mengonsumsi air putih sesuai dengan yang disarankan, yakni delapan gelas atau 230 ml atau 2 liter per harinya. Selain itu, meskipun baik mengonsumsi air putih dalam jumlah yang banyak, tapi hindari minum air putih lebih dari 1 liter dalam waktu 1 jam.
3. Selalu makan di waktu yang sama setiap hari
Pola makan yang tidak konsisten dapat mengganggu metabolisme dalam tubuh. Selain itu bisa juga menyebabkan kenaikan berat badan, tekanan darah tinggi, dan diabetes.
Maka dari itu, kamu perlu mengatur jadwal makan di jam yang sama agar terhindar dari berbagai risiko kesehatan tersebut.
Misalnya saja, kamu hari Senin selalu sarapan pada pukul 07.00 WIB, maka di hari Selasa, Rabu, dan hari berikutnya kamu juga sebisa mungkin untuk sarapan pagi pada pukul yang sama.
4. Mengurangi konsumsi kopi
Minum kopi nyatanya dapat membuat seseorang lebih produktif karena tetap terjaga. Namun di sisi lain, mengonsumsi kopi secara berlebihan dapat meningkatkan detak jantung, tekanan darah, dan dampak lainnya pada kesehatan.
Sebagai gantinya, kamu bisa meminum secangkir teh hijau agar tetap konsentrasi dan terhidrasi.
5. Mengonsumsi makanan sehat saat di luar dan makan malam lebih awal
Saat berada di luar rumah, usahakan untuk selalu memilih makanan yang sehat. Misalnya saja, daripada mengonsumsi makanan yang digoreng, lebih baik memilih makanan yang dipanggang atau dikukus.
Selain itu, disarankan juga untuk makan malam lebih awal. Bukan hanya sekedar menghindari penambahan berat badan, makan malam lebih awal juga berfungsi untuk membuat tubuh mencerna makanan secara lebih efisien dan membuat tidur jauh lebih nyenyak.
Baca juga: Inilah 7 Pilihan Lauk Pauk Menggugah Rasa yang Tidak Membutuhkan Minyak Goreng
Itulah sekilas informasi mengenai pola makan sehat yang bisa kamu terapkan setiap harinya. Untuk mendukung menjaga pola hidup yang sehat, ada baiknya kamu juga perlu memiliki alat proteksi seperti asuransi.
Asuransi Kesehatan Allianz Indonesia merupakan pilihan tepat untuk perlindungan kesehatan kamu dan keluarga dengan opsi plan wilayah pertanggungan dan juga manfaat opsional yang sangat beragam.
Tentang Allianz Indonesia
