23 Februari 2023 | Allianz Indonesia
Apa saja jenis buah dengan kandungan gula tinggi? Apakah akan ada efek sampingnya jika dikonsumsi secara terus menerus? Temukan jawabannya di sini.
Mengonsumsi buah-buahan merupakan kebiasaan yang sangat baik untuk kesehatan. Ada banyak manfaat yang bisa kamu dapat saat kamu rutin mengonsumsi buah-buahan, seperti:
1. Memenuhi nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh
Buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan. Nutrisi ini sangat penting untuk menjaga kesehatan dan mencegah tubuh terinfeksi dari berbagai penyakit.
2. Menjaga berat badan
Buah-buahan mengandung serat dan air yang membuat kamu kenyang lebih lama. Konsumsi buah-buahan bisa membantu kamu mengurangi nafsu makan dan mengontrol berat badan.
Sehingga, sangat cocok bagi kamu yang ingin mengurangi porsi makan malam dengan mengonsumsi buah.
3. Meningkatkan kesehatan jantung
Buah-buahan sangat baik untuk kesehatan jantung karena mengandung serat, kalium, dan vitamin C. Jika kamu rutin mengonsumsi buah-buahan secara teratur, maka salah satu manfaat lain yang akan kamu dapatkan adalah membantu menurunkan risiko penyakit jantung.
Di sisi lain, ternyata ada beberapa jenis buah yang mengandung gula tinggi dan memiliki risiko jika dikonsumsi secara berlebihan. Apa saja jenis buah yang mengandung kadar gula tinggi?
Buah dengan Kandungan Gula Tinggi
Dilansir dari laman resmi Webmd, beberapa buah berikut ini memiliki kandungan gula tinggi.
1. Mangga
Buah mangga termasuk jenis buah-buahan yang mengandung kadar gula tinggi, yaitu mencapai 46 gram gula. Jadi, kalau kamu sedang dalam program penurunan berat badan atau diet pengurangan konsumsi gula, maka mangga bukanlah sebuah pilihan.
2. Ceri
Rasanya yang manis tentu menunjukkan kandungan gula di dalamnya. Dalam satu mangkuk ceri, total kadar gula yang terkandung bisa sampai 18 gram. Cukup tinggi, bukan? Maka dari itu, meskipun berukuran mungil, namun konsumsinya harus tetap dibatasi ya.
3. Semangka
Buah yang identik dengan warna merah merekah dan sering menjadi suguhan di setiap acara ini ternyata juga mengandung tinggi gula, lho. Dalam satu irisan buah semangka, terkandung 17 gram gula.
Bayangkan, kalau kamu mengonsumsinya lebih dari satu irisan atau bahkan hingga satu buah semangka? Seberapa banyak gula yang masuk ke dalam tubuhmu? Nah, jadi cukup makan satu atau dua potong saja ya.
4. Pisang
Buah pisang menjadi salah satu buah yang sering digunakan sebagai asupan ketika berolahraga, hingga banyak orang yang juga menjadikan pisang sebagai topping sarapan.
Kalau kamu sedang dalam program diet, setengah buah pisang berukuran besar sudah lebih dari cukup untuk menjadi bagian dari sarapanmu. Kenapa? Karena dalam satu buah pisang berukuran sedang ternyata mengandung 14 gram gula.
5. Pir
Siapa sangka kalau buah pir ternyata juga masuk ke dalam kategori buah dengan kandungan tinggi gula? Iya, di dalam satu buah pir terkandung 17 gram gula.
Apa Bahaya dan Risiko Mengonsumsi Makanan Tinggi Gula?
Meskipun gula yang terkandung di dalam buah-buahan merupakan jenis gula alami, namun jika kamu mengonsumsinya secara berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan. Masih dari sumber yang sama, beberapa risiko kesehatan yang mungkin timbul diantaranya adalah:
● Peningkatan kadar gula darah
Buah-buahan yang mengandung gula tinggi dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang tidak sehat, terutama jika konsumsinya tidak sesuai porsi atau oleh orang yang menderita diabetes.
● Kenaikan berat badan
Buah-buahan yang mengandung gula tinggi juga cenderung mengandung kalori yang lebih tinggi, sehingga jika dikonsumsi secara berlebihan dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan.
● Gangguan pencernaan
Konsumsi buah-buahan dengan kandungan gula tinggi dalam jumlah yang berlebihan juga dapat menyebabkan gangguan pencernaan, seperti diare atau sembelit.
● Risiko penyakit kardiovaskular
Konsumsi buah-buahan dengan kandungan gula tinggi dalam jangka panjang juga dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, terutama pada orang yang menderita obesitas atau sindrom metabolik.
Penyakit kardiovaskular adalah penyakit yang disebabkan karena adanya ganggungan pada jantung dan pembuluh darah. Contoh penyakit kardiovaskular yakni serangan jantung, artemia, gagal jantung, hingga stroke.
Meskipun beberapa jenis buah-buahan di atas mengandung gula tinggi, itu bukan berarti kamu harus menghindari sepenuhnya. Sebagai gantinya, kamu bisa membatasi konsumsi buah-buahan tersebut dan memilih buah-buahan dengan kandungan gula rendah untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harianmu.
Untuk mencegah segala risiko yang mungkin terjadi suatu saat nanti, memiliki alat proteksi seperti asuransi bisa jadi solusi. Allianz Indonesia menawarkan berbagai produk Asuransi Kesehatan hingga Asuransi Tambahan CI Plus (Rider) yang melindungimu dan keluargamu dari 49 kondisi penyakit kritis.
Lindungi dirimu dan keluargamu sekarang dengan Allianz Indonesia dan nikmati hidup dengan tenang dan aman.
Tentang Allianz Indonesia
-1x1.jpeg){kind=spacer}