11 September 2024 | Allianz Indonesia
Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan imunitas tubuh. Selain olahraga dan mengonsumsi makanan bergizi, ada beragam cara lainnya yang belum banyak diketahui, namun dipastikan dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh menjadi lebih baik Baca di sini sampai selesai, ya
Dengan bertambahnya usia, kemampuan respon kekebalan tubuh menjadi berkurang. Hal ini membuat tubuh lebih berisiko mengalami masalah kesehatan. Untuk itu, meningkatkan imunitas tubuh dengan menerapkan pola hidup sehat adalah salah satu kuncinya dan bukan suatu hal yang sulit untuk dilakukan.
Beberapa cara yang banyak disarankan oleh ahli untuk meningkatkan imunitas tubuh adalah:
- Rutin makan buah dan sayuran
- Berolahraga secara teratur
- Pertahankan berat badan yang sehat dan ideal
- Tidur yang cukup
- Meminimalkan stres
Namun, selain cara-cara di atas, sebenarnya masih ada beberapa tips lain yang bisa kamu lakukan, yang dilansir dari Diet & Weight Managament
Cara Lain untuk Meningkatkan Imunitas Tubuh
1. Up To Date dengan Rekomendasi Vaksin
Salah satu cara untuk menjaga kekebalan dan meningkatkan imunitas tubuh adalah melengkapi diri dengan rekomendasi vaksin yang tersedia dan sesuai dengan kebutuhan. Vaksin sendiri berfungsi untuk melindungi diri dari penyakit berbahaya. Vaksin dapat melatih sistem kekebalan tubuh dengan cara mengenali dan melawan penyebab penyakit tertentu.
2. Jangan Lupa Minum Air Putih!
Dengan berjamurnya minuman manis kekinian, bahkan dengan harga yang sangat terjangkau, membuat banyak orang semakin lupa untuk minum air putih. Padahal, air putih memiliki banyak peran penting untuk tubuh, seperti mengalirkan darah dan getah bening yang mengandung sel-sel kekebalan tubuh.Sehingga minum air purih menjadi salah satu cara meningkatkan imunitas tubuh.
Meskipun kamu tidak habis berolahraga atau berkeringat, tubuh akan terus kehilangan air melalui napas, air seni, dan buang air besar. Jadi, pastikan mengganti air yang hilang dengan minum air putih.
3. Menurunkan Asupan Gula
Beberapa tahun terakhir, es kopi susu, boba, atau minuman kaleng sudah menjadi tren dan kebutuhan banyak orang. Padahal, mengonsumsi banyak gula dapat meningkatan protein penyebab inflamasi, yang dapat mengakibatkan menurunnya sistem imun tubuh. Hal tersebut dapat membuat tubuh lebih rentan terserang virus atau bakteri tertentu.
4. Jangan Malas Bersosialisasi
Salah satu manfaat memiliki teman atau ikatan sosial yang kuat dengan orang lain, dapat memberikan efek yang besar bagi kesehatan, lho. Seseorang yang memiliki hubungan sosial yang sehat dengan orang lain, cenderung memiliki hidup yang lebih lama dibandingkan yang tidak memiliki ikatan sosial.
Ingin memperluas sosialisasi atau bahkan jaringan kamu? Cobalah untuk menjadi sukarelawan, mengikuti kelas olahraga atau kesenian, atau bahkan bergabung dengan kelompok yang memiliki minat sama dengan kamu.
5. Lihat Sisi Positif dari Semua Kejadian
Saat kamu memiliki pikiran yang baik, pertahanan tubuh juga bekerja dengan lebih baik. Jadi, jika kamu ingin sebisa mungkin selalu merasa bahagia, nikmati hal-hal yang memang kamu sukai.
Lalu, carilah sisi baik atau sisi positif, bahkan di saat-saat sulit. Usahakan untuk tidak selalu memikirkan hal-hal yang buruk.
6. Tertawa, Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh
Tertawa sangat baik untuk tubuh karena bisa membuat kamu merasa lebih baik. Sebuah penelitian menemukan bahwa setelah orang tertawa terbahak-bahak menonton video lucu, sistem kekebalan tubuh mereka bekerja lebih baik.
7. Kurangi Konsumsi Minuman Keras
Terlalu banyak minuman beralkohol dapat melemahkan pertahanan tubuh dan menyebabkan kamu lebih sering jatuh sakit. Jika harus meminumnya karena alasan tertentu, pastikan tidak lebih dari dua gelas sehari untuk kaum pria dan satu gelas untuk kaum wanita.
8. Hentikan Kebiasaan Merokok
Cara meningkatkan imunitas tubuh lainnya adalah dengan berhenti merokok. Jika perlu, mintalah saran dari dokter tentang cara melakukan perubahan besar ini. Bagi para perokok pasif, cari cara agar tidak berdekatan dengan perokok dan menghirup asap rokok yang mereka keluarkan.
9. Berjemur di Pagi Hari
Berjemur di bawah sinar matahari pagi diantara jam 08:00 – 10:00 selama 10 – 15 menit secara rutin atau setidaknya 3 kali dalam seminggu, membuat tubuh bisa mendapatkan vitamin D dari alam, dan bermanfaat untuk meningkatkan imun tubuh. Vitamin D sendiri diperlukan oleh tubuh yan berfungsi untuk menghambat produksi sitokin inflamasi oleh monosit. Selain berjemur, kamu juga bisa melengkapi kebutuhan vitamin D dengan mengonsumsi suplemen dan/atau makanan yang kaya akan vitamin D.
Tentang Allianz Indonesia
